Halo, Miks!
Semakin lama, kondisi lingkungan semakin memprihatinkan. Mulai dari polusi yang semakin menebal di udara, virus atau penyakit pun semakin banyak jenisnya. Apalagi saat ini, menyebarnya pandemi virus Corona ‘COVID-19.’
Tentunya kita ingin agar anak-anak tetap sehat dan tidak mudah terserang penyakit. Apalagi sebentar lagi kita akan menghadapi bulan Ramadan. Saat di mana umat islam menjalankan ibadah puasa. Bukan hanya orang dewasa, anak-anak juga ikut melaksanakannya.
Untuk itu, kita perlu mempersiapkan stamina anak-anak agar tetap sehat. Selain dengan menjaga kebersihan diri dan lingkungan, kita perlu memberikan asupan gizi yang seimbang agar daya tahan tubuh anak-anak terjaga dan tidak mudah terserang penyakit.
Berikut lima asupan penting untuk sang buah hati selama menjalankan puasa:
Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh dan pada anak untuk memaksimalkan fungsi otak. Sumber karbohidrat bisa kita dapatkan di nasi, jagung, umbi-umbian (ubi, singkong, dan sebagainya), oatmeal, gandum, dan bahan makanan lainnya.
Protein
Protein dibutuhkan untuk meregenerasi sel-sel tubuh, memaksimalkan pertumbuhan otot, menumbuhkan organ-organ pada anak seperti rambut dan kulit.
Sumber protein di alam terbagi menjadi dua:
Protein hewani merupakan protein yang berasal dari hewan, seperti: daging unggas, susu, daging sapi, daging kambing, telur, dan bahan makanan lainnya.
Protein nabati merupakan protein yang berasal dari tumbuhan, seperti: kacang-kacangan dan produk turunannya.
Lemak
Lemak seimbang dibutuhkan untuk membantu melarutkan vitamin A, D, E, K dan melindungi organ-organ tubuh. Sumber lemak bisa kita dapatkan di ikan, susu, alpukat, dan bahan makanan lainnya.
Vitamin
Vitamin terdiri dari:
Vitamin A berfungsi untuk membantu menjaga fungsi organ hati, mata, dan kulit.
Vitamin B berfungsi untuk memaksimalkan pertumbuhan sistem saraf.
Vitamin C berfungsi untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh atau biasa disebut sistem imun.
Vitamin D berfungsi untuk menjaga kesehatan gigi.
Vitamin E berfungsi untuk menjaga kesehatan kulit dan organ reproduksi.
Vitamin K berfungsi untuk mendukung proses pembekuan darah.
Semua vitamin tersebut bisa diperoleh di aneka sayuran dan buah-buahan.
Serat
Selama puasa, konsumsi serat sangat penting bagi lambung anak-anak. Karena serat membantu untuk menjaga kesehatan lambung dan sistem pencernaan. Dengan memakan cukup serat anak akan meras kenyang lebih lama. Serat bisa didapatkan dari sayur-sayuran, buah-buahan, rumput laut, dan jenis bahan makanan lainnya.
Demikian lima asupan penting untuk anak-anak agar tetap terjaga daya tahan tubuh dan kesehatannya selama berpuasa. Nah, Miks bisa mencoba di rumah masing-masing dengan bahan makanan yang ada. Hal paling penting adalah memenuhi kecukupan gizi anak-anak agar perkembangan dan pertumbuhannya bisa maksimal.